サプリマガジン
    更年期のホットフラッシュとはどんな症状?

更年期によく見られるホットフラッシュとはどんな症状?

更年期のホットフラッシュとはどんな症状?のイメージ
止まらない汗や顔の火照りで「私ってもしかして更年期?」と不安になっている人はいませんか?実は、正しい対処さえすればホットフラッシュを抑える事ができるんです。起きる仕組みや対処法など、ホットフラッシュについて必要な情報をまとめました。

更年期のホットフラッシュ対策に効果的なサプリはどれ?特徴的な症状と日常での対策まとめ

汗が止まらず、顔がカッと熱くなるホットフラッシュは更年期の症状として有名ですよね。私のこの汗って、もしかしてホットフラッシュ?と不安になっている人もいるのではないでしょうか。

ここでは、そんなホットフラッシュの症状や原因、対処方法について解説したいと思います。

ホットフラッシュってどんな症状?

  • 頭や顔など上半身が急に火照る
  • ドキドキや汗が止まらなくなる
  • →原因は女性ホルモン減少による自律神経の不調

ホットフラッシュとは、顔の火照りや止まらない汗、動悸などがセットになって起きる症状を言います。他にも、暑くなったと思ったら寒く感じるようになったり、頭痛や耳鳴りを伴う人もいるんですね。

この症状が続くと不眠が起こり、やがて強いイライラに移行する無視できない症状です。

ホットフラッシュが起きる原因

簡単に説明すると、ホットフラッシュは更年期障害が原因で自律神経が乱れると起こる症状です。自律神経とは、脈や汗、体温などを調節する神経の事ですね。

脈や汗、体温などのコントロールが狂う事で、あの火照る感じや汗が止まらない症状が現れるんです。

ホットフラッシュが起きる頻度や期間には個人差がある

つらい症状のホットフラッシュですが、起きる頻度や続く期間には個人差があります。更年期の期間自体が40代から50代と幅が広く、2〜3年で終わる人もいれば10年以上苦しむ人もいるからです。

ただ、顔の火照りは閉経前と閉経中に重くなり、その後でだんだん収まっていく傾向があるので、閉経がホットフラッシュ終了の合図とも言えます。

実は、正しく対策する事でホットフラッシュの頻度や続く期間を短くする事ができるので、後でその方法を解説しますね。まずは、ホットフラッシュ解消まで快適過ごせるよう、服装や持ち物を揃えましょう。

ホットフラッシュを快適に乗り切る持ち物や服装

ホットフラッシュの期間中は汗や火照りとの戦いです。快適にしてくれるアイテムや服装が必要なんですね。

  • ハンカチ・扇子・シャワーシートを持っておく
  • 脱いだり着たり調節できる服装を心がける
  • 下着は速乾性や吸汗性の高いものを選ぶ

まず、汗が大量に出るのでハンカチやタオルは持っておきましょう。他にも、顔が火照って熱い時に、扇子や氷冷感のあるシャワーシートがあれば、涼しさを感じる事ができて快適です。

あと、脱ぎ着できるカーディガンやジャケットも便利ですね。ホットフラッシュ中は暑くなったり寒くなったりしますので、こまめに服装が調整できると快適ですね。

さらに、汗が乾きやすい下着を身につける事も大切です。ベトつきませんし、冷えも予防できて一石二鳥ですよ。逆に、タートルネックや締め付ける下着などは快適に過ごせないので避けましょう。

ホットフラッシュを軽くする5つの対処方法

さきほども触れましたが、ホットフラッシュの頻度を減らしたり、期間を短くしてくれる対処法も説明しますね。自分に合った方法が見つかれば、症状が楽になる人も多いんです。

  • 【1】女性ホルモンを補充する
  • 【2】運動やマッサージなど
  • 【3】ダイエットして体重を落とす
  • 【4】アロマテラピーを利用する
  • 【5】生薬や漢方による治療

【1】女性ホルモンを補充するホルモン療法

まず、更年期障害の治療で最も良く行われるのが、病院でのホルモン補充療法(HRT)です。

エストロゲンという女性ホルモンをメインに、プロゲステロンなど他のホルモンもバランスを見て投与します。飲み薬や貼り薬、塗り薬などがあるので、比較的簡単に受けられる治療なんですね。

ただ、不正出血や乳房のハリ、子宮がんのリスクが上がるなどの副作用もあるので、できれば受けたくないという人もいるようです。

【2】運動やマッサージなどで血行促進

運動やマッサージで血行を促進すると、自律神経の調子が整ってホットフラッシュが改善する場合があります。足湯や半身浴、温泉に入るのも良いですね。

元気があるときはウォーキングやラジオ体操を、更年期障害の症状が辛い日は足湯という具合に、上手に使い分けましょう。

【3】ダイエットして体重を落とす

ホットフラッシュは、肥満傾向のある女性がなりやすいというデータがあります。ダイエットするとホットフラッシュの症状が改善する場合もあるので、食事や運動など生活習慣を変えてみましょう。

【4】アロマテラピーを生活に取り入れる

香りを嗅ぐ事でホットフラッシュの症状が落ち着く事もあります。アロマテラピーでオススメなのが、この3つの香りなんですね。

  • クラリセージ…ハーブらしい青みのある香り
  • ペパーミント…スッとしたミントの香り
  • ゼラニウム…少し苦味のある花の香り

中でも一番ホットフラッシュに効果的と言われているのがクラリセージです。生活の木など、アロマテラピーのお店で取り扱っています。ペパーミントやゼラニウムは無印良品などでも買えますね。

他のお店で探す場合、アロマオイルやフレグランスオイルだと合成のものがあるので、精油やエッセンシャルオイルと書いてあるものを選んで下さいね。

お風呂や陶器に垂らしたり、いろんな方法でアロマテラピーを取り入れてみましょう。

【5】生薬や漢方による治療も効果的

更年期障害には、漢方や生薬を使った治療も効果的と言われています。ちなみに漢方とはブレンドされた薬の事で、生薬はその材料の事を指しますので、違いはブレンドされているかどうかだけなんですね。

血行を促進する効果がある生薬は自律神経を整え、更年期の症状を和らげてくれます。 また、滋養強壮効果のある高麗人参なども、更年期で弱った心身をケアしてくれますのでオススメですね。

病院で漢方薬を処方してくれる場合もありますが、今では便利な生薬を使った更年期サプリがあるのでそちらもオススメです。

ホットフラッシュに有効な更年期サプリとは?

病院に行くまでもないけどホットフラッシュに対策したいな、という人には更年期サプリがオススメです。しかし、更年期サプリには何が入っていて、どういう作用があるのでしょうか。

更年期サプリの成分と作用

  • イソフラボンやエクオールなど女性ホルモンに似た成分
  • 高麗人参や田七人参などの滋養強壮効果のある生薬
  • センキュウ・トウキ・シャクヤクなど血行促進効果のある生薬

商品にもよりますが、おおよそこの3種類の成分が配合されています。

イソフラボンやエクオールなどは大豆から生まれた女性ホルモンに近い成分で、減ってしまった女性ホルモンを補って更年期障害を軽くしてくれる作用があるんですね。

また、ニンジンは体力をつけて血行を良くしたり、女性ホルモンに近い成分を含んでいたり、かなり万能の生薬です。若干刺激はありますがオススメの成分ですね。

そして、センキュウやトウキ、シャクヤクなども血行を良くして更年期の症状を抑えてくれます。

初めて飲むならイソフラボンやエクオールなど大豆系の更年期サプリを、それで効果が無ければパワフルなニンジン系更年期サプリを試すと良いでしょう。

男性にもホットフラッシュはある

実は、ホットフラッシュや更年期障害は女性だけのものではありません。実は男性にも起きる事なんです。

男性の場合も年齢でホルモンが減っていきますが、その減り方がゆるやかなので更年期障害になりにくいというだけなんですね。女性よりも少ないですが、ホットフラッシュに苦しむ男性もいるんです。

男性ホルモンは別名アンドロゲンと呼ばれ、そのほとんどはテストステロンというホルモンです。精巣で作られるため、前立腺の病気などでもホットフラッシュになる場合があります。

男性の更年期障害も対処はほとんど同じ

男性の更年期障害でもホルモンを補充する治療が一般的です。生薬やニンジン、血行を良くする対策が効果的なのも女性と同じですね。

つまり、ここまで紹介したホットフラッシュ対処法は、女性ホルモンを補充する方法以外なら男性にも応用可能という事なんです。お悩みの男性はぜひ試してみて下さいね。

自分に合った方法でホットフラッシュに対処しよう

ホットフラッシュへの対処方法だけでもこんなにあるんですね。いろいろ試して、自分に合った方法を探してみましょう。

もし、何から初めて良いのかわからない時は、更年期サプリか漢方薬をオススメします。なぜなら、サプリメントや漢方の効果が出るのは3ヶ月程度が目安でちょっと時間がかかります。

一番最初に飲み始めておかないと、ホットフラッシュの解消まで時間がかかってしまいますよね。ホットフラッシュ対策に迷ったら、サプリや漢方から始めてみましょう。

ホットフラッシュ対策におすすめの更年期サプリランキング

華美幸年(はなびこうねん)

華美幸年のイメージ

低刺激だから更年期サプリを初めて飲む人にオススメ

華美幸年は大豆由来の成分でホルモンバランスを整え、更年期の辛さを軽くしてくれるサプリです。

さらに、月桃葉が全身のめぐりを良くする事で、めまいや肩こりなど更年期障害の辛さを和らげる作用もありますよ。低刺激な食品由来のサプリですが、作用はしっかりしているのが特徴です。

月桃葉には肌の水分やハリを保つ作用もあるので、お肌が気になる人にもピッタリですね。

華美幸年の3つのポイント
  • 発酵大豆由来の独自成分が女性ホルモンを補う
  • 月桃葉がめぐりを助け辛い更年期症状を和らげる
  • ビタミンCや月桃葉がピンと水々しい肌をサポート
初回価格 1980円/1ヶ月分 定期購入割引 あり
送料 無料 返金保証 30日間
主な成分 麹菌発酵大豆イソフラボン(高吸収のアグリコン型)・月桃葉抽出物・L−アスコルビン酸(ビタミンC)
華美幸年の口コミ
全体評価 4.2点
かほりさん 40
価格 4.0効果 4.0飲みやすさ 5.0サービス 4.0安心感 4.0
頭痛が軽くなってきました
肌荒れや吹き出物が減りました。今まで悩んでいた頭痛も、頻度が少なくなった気がします。
参考になった人
0人
全体評価 4.4点
苗子さん 50
価格 4.0効果 5.0飲みやすさ 5.0サービス 4.0安心感 4.0
不眠や変な汗の悩みが楽に
不眠気味だったのに、寝つきや寝起きが良くなった感じがあります。変な汗もかかなくなって、毎日快適です。
参考になった人
0人

白井田七(しらいでんしち)

白井田七のイメージ

カッと体力が湧いてくる田七人参の更年期サプリ

白井田七の主成分は、田七人参という生薬です。ホルモンバランスを整え、血行を良くするサポニンが高麗人参の7倍含まれている強力さなんですね。

ただ、その分値段も高いので続けにくいのが欠点です。そして、効果の分刺激もあるので、高麗人参など近い成分の生薬を1度飲んでみて、大丈夫だった人にオススメですね。

たとえお金がかかっても、とにかく辛さを改善したい人にピッタリな更年期サプリです。

白井田七の3つのポイント
  • ホルモンバランスや血行に作用してイライラを解消
  • つらいコリや痛みに作用する田七人参は別名天然の鎮痛剤
  • 田七人参の更年期改善成分は高麗人参のなんと7倍
初回価格 3,980円/1ヶ月分 定期購入割引 あり
送料 無料 返金保証 15日間
主な成分 有機田七人参・有機玄米
白井田七の口コミ
全体評価 3.8点
咲絵さん 40
価格 2.0効果 5.0飲みやすさ 3.0サービス 5.0安心感 4.0
もっと安かったら良いのに…
たしかにコリや体の冷えには良いですが、値段が高いので続けるか検討中です。どうしようかな。
参考になった人
0人
全体評価 3.8点
冨士子さん 50
価格 4.0効果 5.0飲みやすさ 2.0サービス 4.0安心感 4.0
漢方臭いけど効きます
ちょっとごぼうのような漢方くさい味がして飲みにくいです。ただ、手足はポカポカしますね。頭痛もスッと軽くなりました。
参考になった人
0人

高麗美人(こうらいびじん)

高麗美人のイメージ

今まで何を飲んでもダメだった人向けのパワフルな更年期サプリ

高麗美人に含まれる高麗人参は、年齢で減少した女性ホルモンを補ったり、血のめぐりを良くする作用があります。なので、更年期障害の原因と症状どちらにも有効なんですね。

血のめぐりが良くなれば冷えや痺れなどの辛い症状も改善しますし、高麗人参の滋養強壮のパワーはイライラに負けない体づくりにもぴったりですね。ただ、高麗人参はパワフルな分刺激もある生薬です。

刺激があっても効果がほしい、という人向けの強力更年期サプリが高麗美人なんですね。

高麗美人の3つのポイント
  • パワフルな高麗人参のパワーで体力が湧いてくる
  • 血のめぐりを促して辛い更年期症状をがっちり緩和
  • 落ち込みやイライラ対策にも高麗人参が効果を発揮
初回価格 2,570円/1ヶ月分 定期購入割引 あり
送料 無料 返金保証 30日間
主な成分 高麗人参・EPA含有精製魚油・ビタミンE
高麗美人の口コミ
全体評価 2.8点
みつえさん 40
価格 3.0効果 2.0飲みやすさ 4.0サービス 2.0安心感 3.0
体質に合いませんでした
体質に合わなかったみたいで湿疹が出てしまいました。残念です…。
参考になった人
0人
全体評価 4.2点
延江さん 40
価格 4.0効果 4.0飲みやすさ 5.0サービス 4.0安心感 4.0
頭痛や肩こりが軽く
頭痛や肩こりが辛かったのですが、スッキリした感じがありますね。手足もポカポカしてきました。
参考になった人
0人
 
ページのトップへ